高血壓對策 4高1低
得舒飲食實戰點餐指南
外食 / 自煮 不踩雷！跟著吃出降壓好體質
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外食族這樣挑 🏪
🥗
便利商店
- ✅ 推薦選擇生菜沙拉、芭樂、橘子、香蕉 (補鉀)
- ❌ 請避開炸雞、薯條、肥肉、香腸等加工品
🍜
小吃麵攤
- ✅ 推薦小菜皮蛋豆腐、燙青菜 (盡量少加醬)
- ⚠️ 特別注意選湯麵但絕不喝湯；避開豆瓣醬等重口味醬料
🍱
自助餐店
- ✅ 主菜順序優先選豆類 ➔ 雞肉 ➔ 魚肉 (低脂肉類)
- ❌ 請避開炸物、高脂紅肉 (豬牛羊)
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輕鬆排鹽 2 道料理 🍳
🥒
無油煙
絲瓜蛤蜊
輕鬆攝取排鹽礦物質
- • 食材：蛤蜊 (吐沙)、絲瓜 (削皮切片)、薑切絲。
- • 作法：放入鋁製盒加蓋煮熟即可。
🍄
好油入菜
鮮菇總匯
高纖維與優質脂肪酸
- • 食材：鮮香菇、金針菇、雪白菇、鴻喜菇等。
- • 作法：加鹽、黑胡椒烤熟，放涼後加橄欖油。
每天都做得到的健康