啟動自癒力打卡表

目標日行 2000-3000 步。避免久坐壓迫背部骨骼，起身抖抖手腳能刺激交感神經放鬆。

避免血糖急速飆升，減輕副交感神經的負擔。並適度補充含「鎂」（如堅果、南瓜子）或「Omega-3」的食物抗發炎。

用鼻子深吸氣，緩慢吐氣時從喉嚨發出平穩的「Hum」聲。反覆 5 次，透過共鳴震動刺激迷走神經，快速降低心率。

睡前花 15 分鐘輕柔按壓「內關穴、神門穴、照海穴」，或進行足浴，引導大腦靜下來恢復自主調節。