💧
什麼時候該補電解質？喝純水夠嗎？
掌握鈉、鉀、鈣、鎂對人體的關鍵影響
電解質（鈉、鉀、鈣、鎂）是維持體體水分平衡、細胞滲透壓與肌肉神經傳導的關鍵開關。一般日常活動只需補充白開水，但在高強度運動、發燒腹瀉、高溫出汗時，貿然大量灌純水反而可能造成低血鈉（水中毒）！
鈉 (Na⁺)
水分平衡與滲透壓
鉀 (K⁺)
心律穩定與肌肉收縮
鈣 (Ca²⁺)
骨骼強度與神經穩定
鎂 (Mg²⁺)
肌肉放鬆與代謝輔助
情況評估中
依據衛教文獻精準對照
請勾選您當前的實際情境與身體感受：
⚡
個人化診斷分析
處理計畫計算中...
描述內容...
重要安全提醒 (高風險警告)
警示訊息內容...
💡 破解數十年衛教迷思！拉肚子可以喝運動飲料嗎？
千萬不要直接喝或稀釋市售運動飲料！ 衛福利部豐原醫院衛教資訊明確指出：運動飲料糖分偏高、滲透壓高，腹瀉時飲用反而會將身體水分「拉」進腸道，使腸胃負擔與水便情況加劇！
✅ 正確處置： 首選藥局購買兒童/成人專用「口服電解質補充液 (ORS)」。若一時買不到，可用下方計算機自製急救補充液或煮薄鹽米湯。
🧮 電解質急救補充液動態配方計算機
科學黃金比例註：請使用煮沸過的乾淨飲用水進行沖泡，攪拌均勻後分次小口飲用。
🥑 日常天然食物中的電解質寶庫
不想喝化學補充劑？一般健康人群透過日常飲食均衡攝取，也能穩定維持電解質平衡：
天然鈉 (Na⁺)
食物來源： 食鹽、適量味噌、紫菜、海帶。
適合大量流汗後料理加少許鹽；高血壓者需適量。
天然鉀 (K⁺)
食物來源： 香蕉、番茄、奇異果、菠菜、空心菜、地瓜。
運動後吃香蕉防抽筋；腎臟病患者需避開高鉀。
天然鈣 (Ca²⁺)
食物來源： 鮮乳、起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐。
建議配合戶外曬太陽補充維生素 D 促進吸收。
天然鎂 (Mg²⁺)
食物來源： 堅果（腰果、南瓜子）、深綠色蔬菜、燕麥。
適合平時容易緊張、夜間腳抽筋族群。