居家血壓 722 原則量測計算與白袍效應排除盤 - 早安健康

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居家血壓 722 原則量測計算與白袍效應排除盤

國健署推薦居家血壓 722 口訣，排除醫院環境緊張導致的「白袍高血壓」：

量測時的身體狀態：

週一早晚

/ mmHg

週二早晚

/ mmHg

週三早晚

/ mmHg

週四早晚

/ mmHg

週五早晚

/ mmHg

週六早晚

/ mmHg

週日早晚

/ mmHg

722 全週平均血壓

122 / 78 mmHg

血壓理想正常

判定：居家日常血壓控制良好

您的全週居家平均血壓低於 130/80 mmHg 診斷門檻。若在醫院健檢測得較高，提示為典型的「白袍效應」，免於過度焦慮。

建議：繼續保持運動與減鹽飲食，並每年記錄 1 次 722 血壓表帶至診所備查。

※ 緊急提醒：若收縮壓高於 180 mmHg 並伴隨胸痛或視線模糊，請立即至急診就醫。

血糖雙指標與糖尿病前期逆轉評估器血糖雙指標與糖尿病前期逆轉評估器血糖雙指標與糖尿病前期逆轉評估器 - 早安健康

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血糖雙指標與糖尿病前期逆轉評估器

對照空腹血糖（隨堂測驗）與糖化血色素（學期平均），評估糖尿病前期與逆轉機會：

飲食與運動習慣：

空腹血糖 FPG (mg/dL)

正常 < 100 ｜前期 100-125

糖化血色素 HbA1c (%)

正常 < 5.7% ｜前期 5.7-6.4%

血糖二維評估區間

糖尿病前期區間

50% 可逆轉機會

判定：處於糖尿病前期（黃金逆轉期）

您的空腹血糖或糖化血色素落在前期範圍。研究證實，糖尿病前期是完全可以逆轉的！透過飲食與運動控制，可降低 50% 以上演變成糖尿病的風險。

控制精製糖與含糖飲料，正餐先吃蔬菜再吃蛋白質，最後吃全穀雜糧
每週進行 150 分鐘中度有氧運動與 2 次肌力訓練

※ 若出現多尿、口渴或體重無故驟降，請盡速諮詢新陳代謝科醫師。