運動心率區間試算儀

先算最大心率，再秒懂 Zone 1～5 燃脂節奏

1. 請輸入您的年齡單位：歲

歲

2. 選擇最大心率（HRmax）計算公式

醫學推薦

208 - (0.7 × 年齡)

2001年醫學研究提出，中高齡與熟齡族群計算更準確！

經典簡易

220 - 年齡

1971年發表，大眾運動與健身房最常聽到的直覺算法。

HRmax

您的預估最大心率 (HRmax)

-- 次 / 分鐘 (bpm)

使用：田中公式

另一公式對照 -- bpm (福斯公式)

點擊區間了解體感指標

Z1 Zone 1：暖身與主動恢復區

-- ~ -- bpm

強度：最大心率 50% ~ 60% 體感：極度輕鬆、呼吸平穩

💡 適用時機：運動前熱身、激烈運動後的收操散步。可促進血液回流與乳酸代謝。

★ 最熱門日常燃脂推薦

Z2 Zone 2：黃金燃脂與有氧底質

強度：最大心率 60% ~ 70% -- ~ -- bpm

體感談話測試 (Talk Test)：

微喘，但可以輕鬆說出完整的一整句話。若喘到無法連續唱歌或講話，就代表超過 Zone 2 囉！

🏃‍♂️ 適用運動：超慢跑、快走、長距離慢騎。能刺激細胞粒線體增生，是提升代謝率與長壽養生的核心區間！

Z3 Zone 3：有氧心肺強化區

-- ~ -- bpm

強度：最大心率 70% ~ 80% 體感：開始明顯喘氣、需換氣說話

💡 適用時機：節奏慢跑、標準速度游泳。提升心臟每跳輸出量與血管舒張彈性。

Z4 Zone 4：乳酸閾值與速度耐力

-- ~ -- bpm

強度：最大心率 80% ~ 90% 體感：呼吸急促、肌肉有痠痛灼熱感

💡 適用時機：間歇跑步、爬長陡坡。此區乳酸大量生成，僅能維持較短時間，適合進階跑者強化速耐力。

Z5 Zone 5：無氧極限與爆發力

-- ~ -- bpm

強度：最大心率 90% ~ 100% 體感：極度痛苦、完全無法說話

⚠️ 安全叮嚀：一般日常養生不建議進入此區。僅適用於專業運動員短秒數衝刺，心臟負擔極大。

醫師與運動專家叮嚀

• 公式計算為統計平均值，個別體質、平常有無運動習慣皆會使實際最大心率有些微差異。

• 若有服用降血壓藥物（如乙型阻斷劑 Beta-blockers）會抑制心跳速率，心率區間請以專科醫師醫囑為準。

• 運動中若出現胸悶、心悸、頭暈眼黑或劇烈氣喘，請立刻減速停下休息！

每天都做得到的健康