每天都做得到的健康
熟齡蛋白質與植物蛋白優先選擇精算器
更年期需保護心血管與防止肌肉流失，衛福部國健署建議成年人每日攝取 1.1g/kg 蛋白質：
請選擇您的體重 (kg)
55 kg
40 kg
65 kg
90 kg
每日蛋白質建議目標
60.5 g
護心防肌少標準 (1.1g/kg)
國健署蛋白質優先選擇順序
1
首選：植物性豆類（黃豆、黑豆、毛豆、豆腐豆干）
不含膽固醇，富含大豆異黃酮與植化素，保護血管與荷爾蒙
2
次選：魚類與海鮮
富含 Omega-3 不飽和脂肪酸，有助降低三酸甘油脂
3
三選：雞蛋
優質完全蛋白質，方便烹調好吸收
4
後選：禽肉與瘦肉
去皮雞肉或瘦豬肉，注意控制飽和脂肪
一日降三高高纖高蛋白菜單示範
早餐：無糖高纖豆漿 300c.c. + 水煮蛋 1 顆 + 蒸地瓜
~ 20g 蛋白質
午餐：傳統豆腐 1 塊 + 煎鱸魚 1 掌心 + 糙米飯 1 碗 + 炒青菜
~ 24g 蛋白質
晚餐：涼拌毛豆 1 碗 + 滷高鈣豆干 2 塊 + 燕麥飯 + 深綠蔬菜
~ 18g 蛋白質
※ 合併慢性腎臟病者，蛋白質攝取量務必遵醫囑，勿自行過量補充。