心智鍛鍊與身心調節工具
專屬冥想時段測驗與 10 分鐘正念計時器
科學證實的低成本健康解方・找回身心平衡
找到最適合您的冥想練習時機
心理學家指出，冥想並沒有非得固定在某個時段才有效，最重要的是找到適合自己的時間與生活節奏。回答 3 個簡單問題，為您推薦最佳時段！
題目 1 / 3
診斷結果
早晨沉澱冥想
哈佛專家醫學建議：
哈佛醫學院專家強調，冥想最重要的是「規律性」而非「長時間」，每天堅持練習 10 分鐘就非常足夠！
10:00
準備開始
💡 提示：找個舒適坐姿，肩膀微微下沉，放訟臉部肌肉。
初學者 10 分鐘冥想入門 3 步驟
1
選擇舒適坐姿，全身放鬆
找一個安靜不被打擾的空間。選擇一張能讓背部打直的椅子，雙腳平放地面，雙手自然放在大腿上，閉上眼睛，將肩膀微微下沉，放鬆咬合肌。
2
將注意力放在吸氣與吐氣
感受空氣從鼻腔吸入時的微涼感，以及吐氣時放鬆的微溫感。順應自然呼吸頻率即可。亦可運用「身體掃描」依序覺察身體各部位當下狀態。
3
覺察雜念，溫和地將注意力拉回
浮現待辦事項或雜念是完全正常的！發現走神時不需要自責，這是鍛鍊覺察力的過程，只需溫和地慢慢把注意力放回到呼吸上。