更年期四大低摩擦血管防護生活規劃器

勾選您目前已在進行或本週準備建立的防護習慣，實時計算您的血管防護盾牌涵蓋率。

1. 飲食選擇原型全穀與優質蛋白

每餐一拳頭糙米或地瓜，搭配一掌心豆腐或鮮魚，減緩血糖飆升並維護肌肉。

2. 規律進行有氧與阻力運動

每週 150 分鐘快走，搭配 2 次基礎深蹲與彈力帶訓練，減少內臟脂肪。

3. 優化睡眠品質與壓力紓解

建立固定作息，減少夜晚藍光暴露，避免皮質醇持續升高干擾代謝。

4. 戒菸與遠離二手菸

保護血管內皮細胞，減少自由基發炎反應與動脈硬化風險。

血管防護盾牌：尚未啟動

勾選上方習慣項目，為自己建立更年期主動防護。

※ 本檢測/計算工具僅供健康衛教評估參考，無法取代專業醫師診斷，若有身體不適請盡速就醫。