曬後 72 小時肌膚修復與避坑檢核表

立即遠離陽光：移至通風良好的遮陰處休息，停止紫外線照射。 大量補充水分：多喝水以補充體內流失的水分與電解質，阻止發炎持續擴散。 偏涼冷水或冰毛巾降溫：輕柔沖洗或用冰毛巾冷敷（絕對禁止冰塊直接貼在皮膚上，避免凍傷）。

塗抹安全鎮定產品：待熱感退去後，選用無色透明、無香精的純蘆薈膠或成分單純的保濕乳液。 避開偏方地雷：嚴禁塗抹牙膏、刮鬍泡、萬金油（阻礙散熱）或鮮綠色含色素蘆薈膠。 警訊自我排查：若出現高燒、大面積/臉手生殖器水泡、傷口流膿或劇痛，立即前往皮膚科就醫。

加強溫和保濕：塗抹含有甘草、燕麥成分且不含香料酒精的乳液，舒緩受損肌膚屏障。 嚴格物理防曬：出門撐遮陽傘、戴帽子、穿著透氣長袖衣褲，防止肌膚二次傷害與黑色素沉澱。 管住雙手不刺不撕：忍住搔癢感，切勿自行刺破水泡或手撕死皮，防止細菌感染。

後期乾癢薄擦凡士林：開始乾癢或脫皮時，可薄擦純凡士林鎖水（注意：急性發炎期嚴禁塗擦）。